Mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at panig

Ang problema ng hitsura ng taba ng tiyan at mga deposito sa mga panig ay nagiging mas kapansin -pansin sa kadahilanang parami nang parami ang nagsisimulang magdusa mula sa mga negatibong kahihinatnan sa kanilang buhay. Bukod dito, ang mga kalalakihan at kababaihan ay pantay na nagdurusa.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga deposito ng taba sa tiyan at panig ay:

• kakulangan ng wastong nutrisyon;
• sedentary lifestyle, na kinabibilangan ng sedentary work;
• pagpapabaya sa pinakasimpleng pisikal na edukasyon;
• Mga talamak na sakit at kawalan ng timbang sa hormonal.

Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang problema ay may kaugnayan sa sarili nitong paraan, ngunit sa parehong oras, naiiba ang mga detalye ng paglutas ng problemang ito. Nangyayari ito dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga organismo, at dahil din sa katotohanan na mas madali para sa mga kalalakihan na makabisado ang isang programa ng lakas, na kung saan ay ang pinakamahusay na kumplikado para sa pagsunog ng taba, dahil ito ay naubos ang enerhiya.

Kaya, kapag nawawalan ng timbang, ang mga kababaihan at kalalakihan, lalo na, kapag nawawalan ng timbang mula sa tiyan at panig, ay nakikibahagi sa iba't ibang mga programa.

Mayroon ding isang bilang ng mga pangkalahatang programa, ngunit ang mga ito ay bunga ng pangkalahatang pangkalahatan ng heterosexual complex system.

Paano pumili ng mga ehersisyo para sa tiyan at panig?

Una sa lahat, kung may mga pormasyon ng mga taba ng taba sa tiyan at panig, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng mga pormasyong ito, dahil sa pagkakaroon ng ilang mga problema sa kalusugan, kinakailangan ang pangunahing paggamot, at pagkatapos ay nagsisimula ang aktwal na pagbaba ng timbang, na nangangailangan ng pisikal na aktibidad, kahit na mga menor de edad.

Samakatuwid, ang plano para sa pagpili ng isang kumplikado para sa pagbaba ng timbang partikular para sa fitness, iyon ay, ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang, ay isinasagawa sa pagkakasunud -sunod na ito:

1. pagkilala sa sanhi pagbuo ng mga fat fold;
2. Konsultasyon Tingnan ang isang espesyalista sa mga kontraindikasyon;
3. Konsulta kung kinakailangan mula sa isang espesyalista sa pagpili ng isang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang. Tutulungan ka ng espesyalista na ito na pumili ng isang sistema ng mga pagsasanay na maaaring maisagawa sa bahay at sa isang espesyal na silid. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay makakatulong sa pagbalangkas sa lugar ng pagtatrabaho ng mga kalamnan na kailangang itama.
4. Sa kawalan ng mga kontraindikasyon Maaari kang gumamit ng isang simpleng pangunahing kumplikado para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at panig. Ang ganitong mga kumplikadong naiiba sa pagitan ng kababaihan at kalalakihan, ngunit hindi gaanong.
5. Kung kinakailangan, kinakailangan ang isang pagbisita sa isang nutrisyunista, kung ang isang tao ay hindi nakapag -iisa na lumikha ng tamang diyeta, dahil ang paggawa ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang ay nangangahulugang isang paglipat sa wastong malusog na pagkain, pati na rin sa isang malusog na pamumuhay.

Upang maalis ang mga gilid at higpitan ang tiyan, at, kung kinakailangan, ibomba ito, sapat na upang gumamit ng isang karaniwang base ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na may pagtuon sa tiyan at panig. Sa ibaba ay pag -uusapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa base ng sistematikong edukasyon sa kababaihan at kalalakihan.

Mga Pagsasanay sa Bahay

Kung ang isang tao ay walang anumang mga kontraindikasyon para sa pisikal na edukasyon, pagkatapos ay magagawa niya ang kanyang pagbaba ng timbang sa bahay. Posible ito kung palagi kang gumawa ng isang kumplikadong pagbaba ng timbang, na binubuo ng mga regular na pagsasanay na nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan at gilid.

Ang produksiyon mismo at ang pagiging regular ng pag -eehersisyo ay dapat na mapili nang maaga, dahil batay sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay, nilikha ang isang programa sa kalusugan, na batay sa maraming mahahalagang bahagi, isa sa mga ito ay ang paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang.

Ang kumplikadong ito ay dapat isagawa nang regular, dahil ang mga kalamnan ay dapat na panatilihing maayos sa lahat ng oras.

Ang karaniwang kurso ng average na pag -igting sa katawan ay dalawang buwan. Kaya, kapag isinasagawa ang kumplikadong inilarawan sa ibaba, sa isang average na tulin ng trabaho sa pagsasanay, maaari mong i -on ang isang malaking tiyan sa toned, maganda at naka -texture na abs sa loob ng ilang buwan.

Mahalagang tandaan na walang mga produktong pagbaba ng timbang o mga tabletas na nasusunog ng taba ay dapat gawin sa pagsasanay. Dahil hindi alam kung paano kumilos ang katawan sa ilalim ng pag -load sa pagkakaroon ng mga sangkap na ito.

Pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at panig para sa mga kalalakihan

Para sa bawat lalaki, ang figure ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang babae, ngunit wala pang nakansela ang kagandahan ng abs at toned, payat na katawan. Iyon ang dahilan kung bakit may mga hanay ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan. Mayroong ilang mga tulad na mga kumplikado, ngunit sa lahat, ang pinakasimpleng at pinaka -epektibo ang isa ay nakatayo, KSU o isang hanay ng mga pagsasanay sa lakas.

Kasama sa kumplikadong ito ang limang simpleng pagsasanay na pumupunta sa isa't isa nang walang pagkagambala:

1. Push-up sampung beses;
2. Ibinagsak ang mga binti pabalik sa isang kalahating pag-upo na posisyon ng sampung beses;
3. Sampung beses ang mga squats;
4. Tumalon mula sa isang posisyon sa pag -upo na may pumalakpak sa tuktok na punto ng sampung beses;
5. Pindutin mula sa isang supine na posisyon ng sampung beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay pumapasok sa isang bilog hanggang sa maubos ang tao. Kung tama nang tama para sa isang buwan na may produksiyon muna sa dalawang araw, mamaya sa isang araw, maaari kang makakuha ng hugis sa isang buwan o isang buwan at kalahati, iyon ay, ang mga taba ng taba mula sa tiyan at panig ay mabilis na mawawala.

Kung ang mga kalalakihan ay may mga problema sa kalusugan, mayroon silang mga kumplikadong sistema na mukhang mas magaan. Narito ang isang listahan ng mga pagsasanay para sa mga kalalakihan at kanilang taxonomy.

Unang ehersisyo:

1. Humiga sa iyong likuran;
2. Itaas ang iyong mga binti pataas sa isang tamang anggulo, gayahin ang pagtatrabaho sa isang pader bar;
3. Ang pelvis ay tumataas patungo sa kisame, at pangunahing ito ay nagsasangkot sa mga kalamnan ng mas mababang tiyan.

Pangalawang ehersisyo:

1. Humiga sa iyong likuran, tiklupin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo;
2. Gamit ang mga binti at katawan na nakataas, magsagawa ng mga twists sa mga jerks, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa iba pa;
3. Ang lahat ay nagpapatuloy hanggang sa magsimulang "makamit" ng abs;
4. Ang mga binti at katawan ay ibinaba lamang pagkatapos makumpleto ang ehersisyo.

Sa isang mas magaan na bersyon, ang pangalawang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo nang hindi iniangat ang iyong mga binti.

Pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at panig para sa mga kababaihan

Para sa mga kababaihan, ang isang klasikong hanay ng mga pagsasanay ay nilikha na makakatulong sa pag -eehersisyo ng lahat ng mga fibers ng kalamnan sa tiyan at panig. Ang sistematikong pamamaraan na ito ay nagsasama ng isang hanay ng mga pagsasanay, na ang bawat isa ay nakatuon sa isa sa mga lugar ng kalamnan. Kasama sa set na ito ang apat na pagsasanay na pumupunta sa isang tiyak na pagkakasunud -sunod.

Una:	Kailangan mong humiga sa sahig sa iyong likuran; Ang mga balikat ay tumaas at ang mga lugar ng tiyan; Matapos iangat ang mga ito, ang mga binti ay binabaan nang paisa -isa, at hindi maabot ang sahig kapag ibinaba.
Pangalawa:	Kailangan mong magsinungaling sa iyong likuran at itaas ang iyong mga binti ng sampung sentimetro mula sa sahig; Ang isang pahalang na linya ay ginawa sa anyo ng gunting, alternating binti; Nagtatapos ang ehersisyo kapag nadarama ang isang mapurol na sakit sa kalamnan ng tiyan.
Pangatlo:	Kailangan mong umupo, ang iyong likod ay dapat na tuwid, at ang iyong mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod; Ang mga paa ay itinaas mula sa lupa, ang isang binti ay pinahaba, at ang isa pa, baluktot, pumupunta sa lugar ng dibdib; Kasabay nito, ang mga braso ay gumagalaw sa isang paggalaw ng pag -rowing, iyon ay, ang braso ay umabot para sa tuwid na binti, pagkatapos kung saan nagbabago ang mga binti at braso.
Pang -apat:	Kailangan mong magsinungaling sa iyong likuran at iunat ang iyong mga binti sa isang anggulo ng tatlumpung degree mula sa sahig; Ang mga braso ay tumawid sa likuran, at ang mga kasukasuan ng siko ay kahanay sa sahig; Ang kanang talim ng balikat ay bumaba at ang kaliwang paa pagkatapos ay kabaligtaran; Ang resting leg ay hindi dapat ibababa sa sahig, nakabitin ito sa isang antas ng tatlumpung degree sa itaas ng sahig; Ang ehersisyo ay mabilis na isinasagawa.

Plank

Ang tabla para sa mga kalalakihan at kababaihan ay isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na nakatuon sa tiyan at panig. Mayroong dalawang uri ng mga tabla.

Ang unang uri ay isang simpleng tabla:

1. Ang mga siko ay bumababa sa sahig;
2. Ang katawan ay dapat na kahanay sa sahig;
3. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, tuwid ang iyong mga binti, habang ang iyong ulo ay nasa parehong antas ng linya ng gulugod;
4. Ang pagkaantala sa posisyon ay katumbas ng isang minuto;
5. Maaari mong dagdagan ito sa mga kasunod na sesyon;
6. Sa panahon ng paunang hindi pangkaraniwang mga naglo -load, ang katawan ay maaaring iling - na may pagbagay at pagpapalakas ng mga kalamnan, ang mga prosesong ito ay ipapasa;
7. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang buto ng pelvic ay dapat itago sa antas ng likod hanggang sa katapusan ng pansamantalang panahon.

Ang pangalawang uri ay ang side bar:

1. Kailangan mong humiga sa sahig sa iyong tabi;
2. Ang isang kamay ay nakasalalay sa sahig;
3. Ang pangalawang kamay ay inilalagay sa likod ng ulo;
4. Huminga - Ang pelvis ay nakataas sa sahig, tumataas sa maximum at nananatili sa posisyon na ito;
5. Ang side plank ay isinasagawa dalawampung beses, patuloy na nagbabago ng mga panig.

Pool

Ang swimming pool ay isa sa mga pinakamahusay na lugar upang magsunog ng taba. Ito ay dahil sa maraming mga positibong aspeto na nakakaimpluwensya sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay mas aktibo. Inirerekomenda ang isang pool o simpleng paglangoy sa panahon ng pangkalahatang pahinga sa pagitan ng mga klase gamit ang isang komprehensibong pamamaraan para sa pagkawala ng timbang.

Mga positibong aspeto ng pool:

• Ang mga pamamaraan ng tubig ay may mahusay na epekto sa katawan;
• Ang paglangoy ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang;
• Ang aerobics ng tubig ay may positibong epekto sa mga kalamnan, halimbawa, nagiging mas nababanat at nababanat, at binabawasan nito ang panganib ng pilay o pinsala;
• Pinapaginhawa ng tubig ang stress at nerbiyos na pag -igting;
• Sa tulong ng pool, ang isang mas mabilis na proseso ng pagbawi ng kalamnan ay nangyayari.

Yoga

Ang yoga ay pangunahing isang therapeutic ehersisyo; Ito ay kapaki -pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil mayroon itong positibong epekto sa metabolismo, pati na rin dahil pinapaginhawa nito ang stress at pag -igting ng nerbiyos.

Ang yoga mismo ay hindi malamang na mailagay ang iyong katawan sa loob ng ilang buwan, ngunit maaari itong mapabuti ang iyong kalooban at kagalingan.

Kasabay nito, alinman sa mga kalalakihan o kababaihan ay hindi dapat pabayaan ang therapeutic na ehersisyo na ito, dahil ang karamihan sa mga deposito ng taba ay nagsisimulang mabuo dahil sa mga karamdaman sa metaboliko, pati na rin dahil sa stress at nerbiyos. At ang yoga ay unti -unting tinanggal ang mga hindi kasiya -siyang sandali.

Kaya, masasabi natin na ang yoga ay isang mahusay na tool para sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na may diin sa mga kalamnan ng mga panig at tiyan.

Ang ilang mga salita tungkol sa pagiging regular ng mga klase

Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat masukat at hindi dapat mag -overload ng katawan, iyon ay, para sa bawat ehersisyo na naglalayong sa mga panig o tiyan, dapat mayroong isang limiter, at hindi mahalaga kung anong kategorya ang pag -aari ng ehersisyo.

At maaari itong kabilang sa iba't ibang kategorya:

• palakasan (tumatakbo, pagbibisikleta, paglangoy);
• yoga o gymnastics;
• fitness o simpleng base ng ehersisyo;
• Ang mga pagsasanay sa lakas para sa pag-unlad ng kalamnan, halimbawa, pumping up ang abs o push-up).

Ang bawat pangkat ng kalamnan ay nangangailangan ng pahinga para sa kasunod na pagbawi, kaya para sa isang karaniwang tao, ang pagtaas ng trabaho sa mga kalamnan ng tiyan at gilid ay dapat gawin na may average na pag -load bawat iba pang araw, habang nagpapahinga sa pamamagitan ng pagtakbo o paglangoy.

Sa pagtaas ng pag -load, ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki, ang pahinga ay maaaring dalawang araw, iyon ay, ang unang araw ay pahinga, ang pangalawa ay isang pagbabago ng aktibidad, ang parehong pagtakbo, sa ikatlong pag -uulit ng mga ehersisyo na may pagsasama ng isang lakas na hilig sa mga kalamnan ng tiyan at gilid.

Na may mas magaan na bersyon ng mga klase Maaari itong maging simpleng therapeutic ehersisyo o aerobics na may isang simpleng hanay ng mga ehersisyo nang walang malakas na presyon, Ang kumplikado ay paulit -ulit araw -araw.

Mga larawan ng pagiging epektibo ng ehersisyo

Ang mga litrato ay nagpapakita kung ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na pag -eehersisyo at nang walang paggamit ng anumang bagay maliban sa isang simple, epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang. Ang mga larawang ito ay ginagawang posible upang maunawaan na upang talagang higpitan ang iyong pigura, hindi mo na kailangan ng iba maliban sa pagnanasa, na makakatulong lamang sa iyo na bumangon at magsimula.

Konklusyon

Kung kinakailangan, maaari kang pumili ng ibang kumplikadong sistema, kabilang ang ilang mga pagsasanay, kung ang lahat ng iba pang mga pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan at gilid ay binabayaran ng iba pang mga pamamaraan at diskarte sa pisikal na edukasyon.

Ang isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang na may buong pagsasama ng buong trabaho sa kalamnan batay sa mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay mayroon Listahan ng mga tampok na nag -regulate ng pinabilis na proseso ng pagkawala ng timbang sa tiyan at panig:

• Dapat tama ang nutrisyon at binubuo ng mga malusog na pagkain;
• Ang mga atleta ay dapat na isang uri ng libangan Matapos ang komprehensibong pagsasanay, maaari mo ring isama ang yoga at isang swimming pool sa iyong pagpapahinga;
• Mga gamot sa pagbaba ng timbang Sa panahon ng pagbuo ng tamang pigura, ipinagbabawal na kunin ito, dahil ang isang dobleng pag -load sa katawan ay maaaring humantong sa masamang kahihinatnan;
• anumang intensity ng trabaho sa pagsasanay Maaaring matukoy batay sa pisikal na kondisyon ng tao, iyon ay, kung walang pisikal na pagsasanay, kakailanganin mong magsimula sa isang minimal na proseso ng pagsasanay, at kung ang isang tao ay simpleng napabayaan ang kanyang sarili, posible na ibalik ang normal na hugis ng tiyan at panig sa tatlo hanggang apat na linggo.

Ang anumang isport ay pangunahin tungkol sa paggalaw; Ang mas mataas na kadaliang kumilos, mas kaunting pagkakataon na mayroon kang pag -aaral tungkol sa problema ng mga deposito ng taba. Kung naganap na ang problema, kahit na sa bahay maaari itong malutas.

Ang problema ay maaari lamang malutas sa paraang upang maiwasan ang pagbabalik nito sa hinaharap, at nangangailangan ito ng isang kumpletong paglipat sa tamang ritmo ng buhay.